Fisologi Olahrag Sepakbola 1

Metode Latihan Fisik Sepakbola

Prinsip-prinsp latihan

Pada prinsip latihan memilik peranan penting dalam aspek fisiologi dan pesikologis olahragawan. Karena itu dalam olahraga di perlukan prisnsip-prisnsip saat akan melakukan latihan tujuannya mendukung upaya dalam meningkatkan kualitas latihan.

Prinsip latihan memeili aturan yang harus di taati, dilakukan dan dihindari agar tujuan dari latihan dapat berjalan dengan baik dan tercapai dalam melaksanakan latihan yang di harapkan.

  

Prinsip-prinsip latihan yang dapat di terpkan dan di jadikan pedoman latihan adalah

            1. Prinsip Latihan individual

            2. Prinsip Latihan Adaptasi Lingkungan

            3. Prinsip Latihan Beban Berlebih (Overload)

            4. Prinsip Latihan Beban Bersifat Progresif

            5. Prinsip Latihan Spesifikasi

            6. Prinsip Latihan Bervariasi

            7. Prinsip Latihan Pemanasan dan Pendinginan

            8. Prinsip Latihan Periodisasi (Latihan Jangka Panjang)

            9. Prinsip Latihan Beban Tidak berleihan

10. Prinsip Latihan Sistematik

1. Prinsip Latihan Individual

            Olahrgawan memiliki potensi yang berbeda-beda sehingga dalam menentukan bbeban latihan harus sesuai yang di inginkan dan maksimal kemampuan individu. Dari faktor Prinsip latihan Individual yang dapat mempengaruhi tingkat kebugaran, nutrisi/gizi, waktu latihan, tingkat kebugaran, motifasi diri, nilai kematangan, dan adaptasi lingkungan.

2. Prinsip Latihan Adaptasi

            Adaptasi olahragawan merupakan salahsatu faktor yang berbeda dari satu ke yang lain dengan di pengaruhi olleh faktor-faktor yaitu: Usia olahragawan, usia latiham kualitas kebugaran otot, kebugaran sistem energi, dan kualitas atlet.

3. Prinsip beban  berlebih (overload)

            Beban latihan harus mencapai titik ambang atas rangsang dan tidak boleh melebihai dari sis ambang atas. Cara meneingkatkan beban latihan secara berlahan dengan diperberat, dipercepat, dan diperlamakan.

4. Prinsip Latihan Progresif

            Tujuan di latih yang bersifat progresif yaitu agar pola latihan meningkat, maju, dan berkembang secara berkelanjutan.

5. Prisnsip Spesifikasi

            Materi latihan yang diberikan harus sesuai dengan prosedur dan kebutuhan cabang oalahraga yang di gunakan.

6. Program Latihan Bervariasi

            Latihan yang diterapakan sesuai variasi latihan secara monoton menimbulkan kemajuan yang sedikit tidak meningkat, namun dengan melakuakan variasi latihan dengan mengubah bentuk latihan dengan syarat tidak merubah ketentuan teori, maka dapat di bedakan bentuk variasi latihan, contoh variasi latihan: mengubah bentuk model latihan, menguabah tempat latihan, sarana latihan, dan tempat latihan.

7. Prinsip Latihan Pemanasan dan Pendinginan

            Pemanasan secara fisiologis yaitu menyimpan kerja sistem tubuh

            Pemanasan secara psikologis yaitu untuk meningkatkan konsentrasi, kukuatan mental, dan menurunkan tingkat kecemasan.

            Latihan inti meliputi latihan fisik, latihan teknik, dan latihan mental. Suplemen juga di butuhkan dalam prinsip gerakan yang menyerupai dengan teknik yang ada dlam cabang olahraga. Dan yang terahir kelentukan merupakan latihan pelemasan untuk mengurangi tingkat kelelahan atau stres.

8. Prinsip Latihan Periodesasi

            Proses latihan Periodesasi latihan untuk mencapai puncak prestasi dengan proses pelaksanaan latihan yang harus mengacu pada periodesasi yang di berikan oleh pelatih. Oleh karena itu periodelatihan merupakan tahapan dan penjabaran dari tujuan latihan secara keseluruhan yang di lakukan 8-12 bulan dalam jangka yang singkat dan dalam jangka yang panjang 1-12 tahun latihan secara teratur menuju kematangan yang intensif dan progresif.

9. Prinsip Latihan Bebean Tidak berlebihan

            Beban yang digunakan sesuai dengan tingkat pertumbuhan dan perkembangan anak yang di latih dalam sehari-harinya. Beban yang di berikan tidak terlalu berat dan tidak terlalu ringan sehingga dapat kemampuan fisik yang sesuai dengan tujuan latihan.

10. Prinsip Latihan Sistematik

            Prinsip latihan sistemmatik terkait dengan dosis/takaran dan skala prioritas sasaran latihan. Dosis/takaran dan segala prioritas latihan yang harus di perhatikan selama dalam pelaksanaan latihan berlangsung merupakan kunci kebrhasilan menyusun suatu program latihan secara sistematik dengan menentukan beban latihan yang sesuai.